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有糖尿病的人,最分歧适吃的主食有哪些呢?

更新时间:2019-03-04

早中晚三餐要弥弥补分的蛋白质、脂肪跟主食。两顿加餐尽量不要有主食,可能以牛奶、鸡蛋、水果作为加餐,成果更佳。

1.定时定量进餐。

粉条

高GI食品有:白米饭、白米粥、百米粉、白米面、白馒头、白花卷、白面包、饼干、糯米、黏米、膨化零食等等;

低GI食物:杂粮米饭、糙米饭、杂粮粥、八宝粥、全麦馒头、全麦面包、全麦面条、玉米饼子、玉米面、玉米碴、燕麦片、燕麦米、小米、红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。

5.每餐都有蛋白质食物,优质蛋白有利于抑制餐后血糖。

2.操纵总能量管理体重。糖尿病是一种代谢性疾病,与肥胖、腰围过大关系十分密切。所以想要血糖控制的好,合适的体重是必要的。

当然,想要把持血糖,就需要留心以下饮食倡导。

粉条看起来不像主食,然而,粉条的原料是淀粉,淀粉实际上就是成千上万的葡萄糖聚合在一起的,它们在肠道被淀粉酶水解之后立即就变成成千上万的单个葡萄糖接受进血液,升高血糖的速度是极快的,对血糖的影响也是非常大,所以千万不要把粉条当成菜,它可是不折不扣的“主食”,一边是能量很高,一边是营养很差(除了淀粉,几乎不其它的养分),同时升血糖又很快,还是少吃为妙。

3.严格节制主食总量,增加低GI食物。

都说糖尿病不恐怖,然而一旦得了糖尿病,觉得就成了瓷娃娃。什么都不敢吃,什么都不能吃,切实并不是这样的。

个别决定3+2,即早中晚三餐+两顿加餐。5餐相对固定,到点进食,尽量不要过早或过晚。

糖尿病只有将血糖控制好了,可怕的糖尿病并发症也会延期发生。

4.餐餐多量蔬菜。蔬菜中的膳食纤维是粗纤维,岂但GI低,还能增加饱腹感。

像这样的食物切实是太多了,如何判断这个食物是不是不该吃的主食呢,教给大家一个简单的方法,一顿饭的食物无非就三大类,主食(淀粉多)、蔬菜(膳食纤维跟水分)、蛋白质食物(鱼肉蛋奶豆制品),不是蔬菜,也不是蛋白质食物(基本上就是各种肉肉肉呀),基本上都能够划到主食范围了。